Wichtig beim Wandern: Schuhe mit gutem Profil, in denen der Fuß festen Halt hat. (Foto: ArtmannWitte/Fotolia)

Wandertipps für Einsteiger.

Schmerzende Füße, Blasen an der Ferse – wer solche Unannehmlichkeiten beim Wandern vermeiden will, sollte sich anfangs nicht zu viel zumuten. Dr. Rainer Brämer vom Deutschen Wanderinstitut gibt Einsteigern Tipps für gelungene Wanderausflüge.

Nicht alleine starten.

„Für einen Einsteiger ist wichtig, dass er mit Freunden losgeht. Die Kommunikation ist ein ganz toller psychischer Faktor“, sagt Brämer. Am besten eignen sich Freunde oder Bekannte, die die Strecke kennen, und wissen, dass es dort schöne Landschaften zu sehen gibt. Wer naturnahe unbekannte Strecken entdecken will, kann sich zum Beispiel am Siegel „Premium-Wanderweg“ des Deutschen Wanderinstituts orientieren. Diese Touren müssen bestimmte Kriterien wie abwechslungsreiche Landschaft, naturnahe Wege und ausreichend Rastmöglichkeiten erfüllen.

Die richtige Streckenlänge.

„Man darf sich von niemandem einreden lassen, was das wahre Wandern ist“, sagt Rainer Brämer. Das gilt auch für die Länge der Tour. Die Regel lautet: Nur so lange wandern, wie man Spaß daran hat. Einsteiger sollten also nicht gleich eine 20-Kilometer-Tour wählen. „Den Spaß sollte man sich nicht nehmen lassen. Wenn man nur fünf Kilometer geht, geht man eben nur fünf Kilometer. Wer das regelmäßig macht, wird sehen, dass er gerne länger geht.“ Relativ schnell pendeln sich die meisten Wanderfreunde bei einer Strecke zwischen zehn und 15 Kilometern ein, sagt Brämer.

Die richtigen Schuhe.

Bergschuhe braucht nur, wer in einer Felsregion Kletterpfade erklimmt, so der Experte. Ansonsten reichen Multifunktionsschuhe, also leichte Wanderschuhe, aus. Entscheidend ist dabei eine griffige Sohle. Wer bereits unwegsames Gelände gewohnt ist und nicht so schnell umknickt, kann in mäßigen Höhen auch feste Halbschuhe mit Profilsohle wählen.

Schuhe sollten vorne nicht elegant schmal, sondern eher breit geschnitten sein und grundsätzlich nachmittags gekauft werden – denn im Laufe des Tages wird der Fuß etwas größer. An der Ferse muss der Schuh richtig sitzen, damit der Fuß einen guten Halt hat.

Blasen vermeiden.

Der Tipp: Zwei Paar Strümpfe übereinander tragen – erst einen dünnen, darüber einen dickeren. So reiben beim Laufen die Stoffe aneinander und nicht Stoff und Haut. Kündigt sich trotzdem eine Blase an, sofort zum Blasenpflaster oder mindestens zu einem regulären Pflaster greifen. Wichtig: Mit dem Pflastern nicht erst warten, bis es richtig wehtut, denn dann ist es meist schon zu spät. Wanderer sollten bereits reagieren, wenn sie schon den Ansatz einer Reibung spüren.

Übrigens: Wenn nach der Wandertour die Fußsohlen unangenehm brennen, ist laut dem Wanderexperten meistens zu viel Asphalt auf den Wegen daran schuld!