Step-Aerobic im Fitnessstudio sorgt für eine optimale Fettverbrennung. (Foto: Maillet/Fotolia)

Was in den achtziger Jahren mit Aerobic à la Jane Fonda und Sydney Rome begann, hat sich inzwischen zum umfangreichen Kursprogramm in Fitnessstudios und Sportvereinen entwickelt. Ganz gleich ob Fitnessguru oder Anfänger, sanft oder energiegeladen – für jeden ist etwas im Angebot.

BBP – Bauch, Beine, Po Eines der klassischen Programme in nahezu jedem Studio ist BBP oder BOP, was für Bauch, Beine, Oberschenkel und Po steht. Hier geht es vorwiegend darum, die Hauptmuskelgruppen zu straffen und zu formen. BBP ist zum Beispiel geeignet für Ausdauersportler, die zusätzlich ihre Körpersilhouette modellieren möchten. Auch für Anfänger ist dieses Training gut, da die Intensität Stück für Stück gesteigert werden kann. Oft wird mit zusätzlichen Geräten wie Tubes oder kleinen Hanteln trainiert.

TBC – Aufbaustufe für mehr Muskelmasse

Bei TBC (Total Body Condition) handelt es sich nicht um ein Ausdauertraining, sondern um gezieltes Figurformen, meist ohne Step und Zusatzgeräte. Das abwechslungsreiche Training eignet sich zum Aufbau magerer Muskelmasse. Wer regelmäßig trainiert, verringert gleichzeitig den Körperfettanteil. Ideal für Frauen und Männer, die Gewicht verlieren und den Körper straffen möchten.

Step-Aerobic

Ein weiterer Klassiker ist Aerobic mit einem oder zwei Steppern. In Anfängerkursen werden zunächst die Grundschritte mit dem Step vermittelt, im Fortgeschrittenenkurs geht es dann weiter. Wer den Dreh einmal heraus hat und regelmäßig trainiert, verbessert seine Beweglichkeit und Koordination. Mit Step-Aerobic wird die Fettverbrennung angekurbelt. Obwohl es während des Work-outs auf dem Step auf und ab geht, ist es gelenkschonend. Auch das Herz-Kreislaufsystem wird optimal beansprucht.

Body Pump

Mit wenig Kurserfahrung ist die Teilnahme am Body Pump, zu Deutsch Ganzkörpertraining mit Langhanteln, möglich. Einfache athletische Bewegungsabläufe folgen aufeinander, um die Hauptmuskelgruppen zu stärken. Wer mindestens einmal pro Woche trainiert, wird mit einem Plus an Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit belohnt. Das Training eignet sich zudem als Fettverbrenner.

Pilates – ruhig und effektiv

Wer es ruhiger und trotzdem effektiv angehen möchte, findet bei Pilates passende Übungen. Hier liegt der Fokus auf einer speziellen Atemtechnik (Brustatmung). Diese spricht, in Kombination mit speziellen Übungen, insbesondere die Tiefenmuskulatur an. Wichtig ist dabei, dass alle Übungen langsam, intensiv und sauber ausgeführt werden. Pilates ist für alle Altersgruppen geeignet – zur Verbesserung der Körperhaltung, Muskelstraffung, Atmung und Ausdauer.

Fit Kick und Tae Bo

Energiegeladen geht es beim Fit Kick und Tae Bo zu. Die Kombination aus Kampfsport, Cardiotraining und Boxen (Kick) ist auch für Choreografiemuffel geeignet. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Wer regelmäßig am Kurs teilnimmt, wird beweglicher und ausdauernder.

Spinning oder Indoor Cycling

Wer seine Kondition verbessern möchte, kann das beim schweißtreibenden Radfahren. Für Anfänger empfiehlt sich mit Level Eins zu starten, damit sich Atmung und  Herz-Kreislaufsystem an die Belastung gewöhnen. Je nach Trainingsstufe wird die Trittfrequenz oder der Widerstand am Rad verändert. So wird die anaerobe und aerobe Ausdauerfähigkeit verbessert. Tempo, Rhythmus und Gruppendynamik motivieren, kräftig in die Pedale zu treten. Perfekt für alle, die viel aus sich heraus holen wollen.

• Übrigens: Für die genannten Kursnamen gibt es in den Fitnessstudios zahlreiche Variationen!