Kraft- und Ausdauertraining im Wasser ist anstrengender als manch einer meint – und dabei gelenkschonend. (Foto: Omicron/Fotolia)

Joggen und Gymnastik im Wasser helfen effektiv beim Abnehmen.

Wer fit an Land werden möchte, kann sich auch erst einmal ins Wasser begeben – denn kaum ein Sport ist für Gelenke und Kondition so effektiv wie Aqua Fitness. Beim abwechslungsreichen Training für Jung und Alt werden Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit im Wasser gefördert. Außerdem purzeln die Pfunde.

Das Angebot ist vielfältig: Ob Aqua Jogging, Aqua Step oder Aqua Robics, es gibt für jeden Geschmack passende Trainingsprogramme – und zwar sowohl für Schwimmer als auch für Nichtschwimmer. „Kein Training an Land ist so effektiv und wirkungsvoll, wie Bewegung im Wasser“, erklärt Diplom Sportlehrerin und Aqua-Fitness-Trainerin Anja Michaelsen vom Kölner Aquateam. Dabei ist es laut der Expertin gerade für Ungeübte, Nichtschwimmer oder Übergewichtige eine besonders gute Möglichkeit, spielend fitter zu werden. Denn im Wasser spürt man nur zehn Prozent seines Körpergewichts – perfekt, um Gelenke zu schonen und das Verletzungsrisiko so klein wie möglich zu halten. Kein Wunder, dass Schwimmbäder und Wellnesshotels Aqua-Fitnesskurse mittlerweile im Standardprogramm haben.

Training im tiefen und flachen Wasser

Es gibt zwei Trainingsmöglichkeiten: im tiefen und flachen Wasser. Tiefenwasserübungen wie Aqua Jogging sind besonders zur Gewichtsreduzierung empfehlenswert. Damit keiner beim Training untergeht und alle die Balance halten, sind Wassergürtel (Aqua Belts) nötig. Die weichen Schaumstoffteile werden um die Taille gebunden. Damit kann sich jeder – ob Schwimmer oder Nichtschwimmer spielend leicht fortbewegen. Wer mindestens zwei Mal wöchentlich eine halbe Stunde aktiv trainiert, spürt schnell das Plus an Beweglichkeit an Land.

Aqua Fitness im flachen Wasser eignet sich optimal für Nichtschwimmer und Menschen, die ihre Beweglichkeit und den Gleichgewichtssinn trainieren möchten. Alle Übungen machen mit peppiger Musik gleich doppelt Spaß.

Laufen statt schwimmen – Aqua Jogging

Joggen im Wasser ist dem Joggen an Land recht ähnlich. Die Bewegungen werden durch den Wasserwiderstand jedoch wesentlich langsamer ausgeführt. Ohne Wassergürtel (Aqua Belt) kann man sogar im flachen Wasser laufen. Während des Joggens sollten die Knie nicht über Hüfthöhe kommen und die Füße mit Kraft nach unten gedrückt werden. Optimal ist Aqua Jogging auch als Partnertraining. Besonders effektiv ist es, wenn von Training zu Training die Anzahl der gelaufenen Bahnen erhöht wird.

Auch viele Gymnastik-Übungen sind im Wasser möglich. Sie werden – ähnlich wie beim Aqua Jogging – langsamer ausgeführt und sind trotzdem sehr effektiv. Bei der Kick-Bewegung zum Beispiel neigt sich der Oberkörper leicht nach vorn, die Beine bleiben senkrecht im Wasser und werden dann kraftvoll nach hinten gestoßen. Zu Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln beide Beine kräftig zu einer Seite stoßen, dann anwinkeln und zur anderen Seite schieben.

Wer Aqua Fitness für sich entdeckt hat, bleibt meist dabei. Es macht Spaß, stärkt die Kondition und hilft beim gesunden Abnehmen.